4 χρήσιμες συμβουλές για μελλούσες μητέρες

Επηρεάζετε την ανάπτυξη του μωρού ακόμα πριν γεννηθεί! Ο τρόπος ζωής, οι διατροφικές συνήθειες, η υγεία σας και ακόμα και οι ώρες ύπνου... όλα αυτά επηρεάζουν τον εγκέφαλο και το σώμα του αναπτυσσόμενου μωρού.
Για την πλήρη ανάπτυξη του μωρού σας, είναι απαραίτητο να διατηρήσετε μια βέλτιστη κατάσταση υγείας. Εδώ είναι πώς μπορείτε να το επιτύχετε.

1. Είστε φυσικά ενεργοί
Η φυσική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθά στη διατήρηση του βάρους σας. Η κίνηση σας βοηθά να ξεφορτωθείτε το άγχος, βελτιώνει την κυκλοφορία, αναβαθμίζει τη διάθεση και συμβάλλει σε έναν καλό ύπνο. Είναι σημαντικό να προγραμματίζετε σωστά τις φυσικές σας δραστηριότητες - βόλτες, κολύμβηση, πιλάτες και γιόγκα για έγκυες. Παντελώς ακατάλληλα είναι τα ποδοσφαιρικά και μπασκετικά παιχνίδια. Η άθληση σε υπαίθριο χώρο κατά τη διάρκεια υψηλών θερμοκρασιών δεν είναι κατάλληλη για εσάς. Πρέπει να σταματήσετε την προπόνηση εάν αισθανθείτε ζαλισμένες, τεταμένες, αναπνευστική δυσκολία και πόνους στο σώμα.

2. Διατρέφεστε σωστά
Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να καταναλώνουν 1800 θερμίδες το πρώτο τρίμηνο, 2200 το δεύτερο τρίμηνο και 2400 το τρίτο (ανάλογα με το βάρος της γυναίκας και τις συμβουλές του παρακολουθούντος γιατρού). Η ισορροπημένη διατροφή είναι επίσης ιδιαίτερα σημαντική, ώστε να είστε βέβαιοι ότι λαμβάνετε αρκετά από τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα για την ανάπτυξη του μωρού.
Το να αποφεύγετε το αλκοόλ, την καφεΐνη, τις απαγορευμένες ουσίες και τα αντιφαρμακευτικά που δεν συνιστώνται για έγκυες γυναίκες είναι επίσης ένα από τα σημαντικά στοιχεία.

3. Προσθέστε τις απαραίτητες συμπληρώσεις διατροφής
Οι διατροφικές συμπληρώσεις δεν αντικαθιστούν την ισορροπημένη διατροφή. Μπορούν να βοηθήσουν εάν ανησυχείτε ότι δεν τρέφεστε καλά ή εάν ο εμετός το πρωί σας εμποδίζει να τρώτε κανονικά. Η λήψη όλων των απαραίτητων θρεπτικών ουσιών και η λήψη των κατάλληλων διατροφικών συμπληρωμάτων είναι σημαντική για την ολοκληρωτική υγεία και των δύο. Βεβαιωθείτε ότι το συμπλήρωμά σας περιλαμβάνει τουλάχιστον 400 mcg φυλικού οξέος. Το χρειάζεστε από τη στιγμή που προσπαθείτε να αποκτήσετε ένα μωρό και θα το χρειαστείτε καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς και κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Το φυλικό οξύ είναι εξαιρετικά σημαντικό για τον σχηματισμό των ιστών και για την πρόληψη του κινδύνου ανάπτυξης ελλατωμάτων στο νευρικό σύστημα του εμβρύου. Οι λιπαρές οξύτητες omega-3 είναι άλλο ένα εξαιρετικά σημαντικό στοιχείο όταν επιλέγουμε ένα διατροφικό συμπλήρωμα.

4. Αποφεύγετε ορισμένα τρόφιμα
Αποφύγετε ανώπτητα κρέατα, ειδικά λουκάνικα ή κιμά. Ετοιμάστε προσεκτικά το κρέας ώστε να μην υπάρχουν ίχνη ροζ και αίμα.
Αποφύγετε το μη παστεριωμένο γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αποφύγετε μαλακά τυριά, όπως το brie, το camembert και άλλα με παρόμοια φλούδα, συμπεριλαμβανομένου του τυριού από κατσίκα. Είναι σημαντικό όλα τα αυγά που τρώτε να είναι μαγειρεμένα μέχρι τα κίτρινα και τα λευκά να γίνουν σκληρά μέχρι το τέλος.
Καταναλώνετε ψάρι, αλλά αποφύγετε το κρέας καρχαρία και το ξιφία, διότι περιέχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου, που μπορεί να επηρεάσουν το νευρικό σύστημα του μωρού.

Αν το άρθρο σας ήταν χρήσιμο, δείτε το δεύτερο μέρος ΕΔΩ.